Kreatinmonohydrat – Dies ist die klassische, beliebteste und billigste Form von Kreatin, die in Sportergänzungsmitteln verwendet wird. Kreatinmonohydrat ist nichts anderes als ein Kreatinmolekül, das mit einem Wassermolekül zu einem Molekül verbunden ist. Obwohl oft versucht wird, moderne Formen von Kreatin zu fördern, während der Wert von Monohydrat herabgesetzt wird, was auf seine schlechte Stabilität in Lösungen oder die Notwendigkeit der Verwendung hoher Dosen hinweist, erfreut es sich immer noch großer Beliebtheit und viele Enthusiasten halten es für formloses Kreatin. In unabhängigen Studien wurde außerdem gezeigt, dass sowohl die Bioverfügbarkeit der mit Monohydrat gefütterten Nahrung als auch die Gewebesättigungsrate sehr hoch und sogar höher sind als in einigen Fällen. „moderne Formen von Kreatin“.
Die Einnahme von Kreatinmonohydrat steigert die Trainingskapazität wie Kraft und Leistung erheblich, beschleunigt das Wachstum von fettfreier Körpermasse und beschleunigt die Regeneration nach dem Training erheblich. Kreatin und insbesondere sein Transport zu den Muskelzellen unterstützen Insulin. Wenn Sie also in kurzer Zeit eine Kreatinsättigung erreichen möchten, ist es ratsam, es entweder mit Nahrungsmitteln einzunehmen, die Ihre Insulinreaktion steigern (hauptsächlich Kohlenhydrate und Proteine), oder mit Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Potenzial haben (Dextrose, Insektizide und Ähnliches wie ALA, D-Pinitol, Taurin, D-Ribose usw.).
So dosieren Sie Kreatinmonohydrat:
Zyklische Supplementierung: 5-10g täglich in 1-3 Portionen pro Tag, 2 - 5g pro Dosis. Die Dauer des Zyklus beträgt etwa 4 - 12 Wochen
Zyklus mit gesättigter Phase: Nehmen Sie in den ersten 5 - 7 Tagen 20 - 30 g pro Tag in 4 - 6 Dosen ein, dann in der Erhaltungsphase 2 - 10 g pro Tag in aufgeteilten Dosen. Die Dauer des Zyklus beträgt etwa 4 - 8 Wochen
Dauerhafte Supplementierung: 0,03 – 0,05g pro kg Körpergewicht, über einen langen Zeitraum.
Zunahme der Muskelmasse
Kraftzunahme
Beschleunigt die Regeneration