Leucin ist die wichtigste Verbindung der BCAA-Aminosäuren, da es anabole Prozesse initiiert. Wenn der Körper über reichlich Protein und Kohlenhydrate verfügt, sendet Leucin ein Signal an die Muskelzellen über die Verfügbarkeit von Baustoffen. Auf diese Weise „aktiviert“ es die Proteinsynthese und ermöglicht eine Zunahme der Muskelmasse. Um seine volle Wirkung zu entfalten, muss diese Verbindung daher in hohen Dosen zusammen mit einem vollständigen Satz an Aminosäuren (einschließlich Glutamin) und Kohlenhydraten eingenommen werden.
Darüber hinaus entsteht im Stoffwechselprozess von Leucin HMB – eine Verbindung mit starker antikataboler Wirkung. HMB hemmt die Enzyme, die für den Abbau von Strukturproteinen in den Muskeln verantwortlich sind. Dadurch werden die während des Trainings entstandenen Schäden am Muskelgewebe repariert und die Person, die sich in kürzerer Zeit erholt, gewinnt wieder Kraft.
Leucin sollte in Dosen von 3-10 g pro Tag ergänzt werden. Genauere Richtlinien hängen vom Trainingsniveau, Gewicht und Geschlecht der trainierenden Person ab.