La leucina es el compuesto más importante de los aminoácidos BCAA, ya que inicia los procesos anabólicos. Cuando el cuerpo tiene suficiente proteína y carbohidratos, la leucina envía una señal a las células musculares sobre la disponibilidad de sustancias constructoras. De esta manera, "activa" la síntesis de proteínas y permite un aumento de la masa muscular. Por lo tanto, para que sea completamente efectivo, este compuesto debe tomarse en dosis altas, junto con un conjunto completo de aminoácidos (incluida la glutamina) y carbohidratos.
Además, en el proceso de metabolismo de la leucina se forma HMB, un compuesto con un fuerte efecto anticatabólico. El HMB inhibe las enzimas responsables de la descomposición de las proteínas estructurales en los músculos. Como resultado, el daño al tejido muscular creado durante el entrenamiento se reconstruye y la persona que se recupera en un tiempo más corto recupera fuerza.
La leucina se debe administrar en dosis de 3 a 10 g al día. Las pautas más detalladas dependen del nivel de entrenamiento, el peso y el sexo de la persona que realiza el ejercicio.